はじめに:「ただ痩せる」は卒業。筋肉を残して脂肪だけ落とす、これが男のダイエット。
「お腹の脂肪が気になる」「昔はガリガリだったのに、気づいたら中年太り」「ダイエットしても、なぜか貧相な身体になる…」—多くの男性が抱えるダイエットの悩み。
でも、間違ったダイエットをしていませんか?
極端な食事制限や有酸素運動だけのダイエットは、筋肉まで落ちて貧相な身体になります。
この記事では、西船橋エリアの男性に選ばれているSTLiNE西船橋店のメンズ専用ボディメイクプログラムをご紹介します。
✅ 筋肉を残して脂肪だけ落とす科学的アプローチ
✅ 3ヶ月で体脂肪率-8%、腹筋バキバキ
✅ タンパク質重視の男性向け食事管理
✅ 完全個室・JR西船橋駅 徒歩9分
「スーツを格好良く着こなしたい」「海やプールで自信を持ちたい」「女性にモテる身体になりたい」—その夢を、今日から叶えましょう。
1. 男性のダイエットでよくある間違い
多くの男性が、間違ったダイエットで失敗しています。
❌ 間違い①:有酸素運動だけやりすぎる
「痩せたいからジョギングを毎日1時間!」—これ、実は逆効果です。
有酸素運動だけのダイエットの問題点:
- 脂肪と一緒に筋肉も落ちる
- 基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなる
- 貧相な身体になる(いわゆる「痩せマッチョ」にもならない)
- 時間がかかる割に効果が薄い
正解: 筋トレ+適度な有酸素運動
❌ 間違い②:極端な食事制限(糖質ゼロ、カロリー激減)
「痩せたいから、糖質は一切食べない!」—これも危険です。
極端な食事制限の問題点:
- 筋肉が分解される(カタボリック状態)
- 基礎代謝が激減
- イライラ、集中力低下、仕事のパフォーマンス低下
- リバウンド確定
正解: 適切なカロリー設定+タンパク質重視のバランス食
❌ 間違い③:筋トレの負荷が軽すぎる
「ダイエット中だから、軽い負荷でたくさん回数をこなそう」—これも間違い。
軽負荷・高回数の問題点:
- 筋肉が落ちる
- 脂肪燃焼効果が低い
- 時間の無駄
正解: 高負荷・低〜中回数で筋肉を維持しながら脂肪を燃やす
❌ 間違い④:体重だけを気にする
「とにかく体重を落としたい!」—これが最大の間違い。
体重だけを気にする問題点:
- 筋肉が落ちても体重が減れば満足してしまう
- 見た目が貧相になる
- リバウンドしやすい
正解: 体脂肪率を下げる、筋肉量を維持する
❌ 間違い⑤:内臓脂肪を無視する
男性のダイエットで最も重要なのは、内臓脂肪を落とすこと。
内臓脂肪の危険性:
- メタボリックシンドローム
- 高血圧、糖尿病、脂質異常症
- 心筋梗塞、脳梗塞のリスク増加
正解: 筋トレ+食事管理で内臓脂肪を徹底的に落とす
2. 筋肉を残して脂肪だけ落とす方法
STLiNEのメンズボディメイクは、筋肉を残して脂肪だけ落とす科学的アプローチ。
🔥 方法①:高負荷の筋力トレーニング
なぜ高負荷が重要?
- 筋肉に「この筋肉は必要だ」と身体に認識させる
- 成長ホルモン分泌で脂肪燃焼促進
- トレーニング後48時間、基礎代謝が上がる(アフターバーン効果)
推奨負荷:
- 8〜12回で限界がくる重さ
- ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの複合種目
🔥 方法②:適切なカロリー設定
摂取カロリーの目安:
- 基礎代謝+活動代謝-300〜500kcal
- 極端に減らさない(基礎代謝は割らない)
例(30代男性、体重75kg):
- 基礎代謝:約1,600kcal
- 活動代謝:約500kcal
- 合計:約2,100kcal
- ダイエット中の摂取カロリー:1,600〜1,800kcal
🔥 方法③:タンパク質を大量摂取
タンパク質の重要性:
- 筋肉の分解を防ぐ
- 満腹感が得られる
- 代謝アップ(食事誘発性熱産生)
推奨摂取量:
- 体重×2〜2.5g
- 例:体重75kg → 1日150〜190g
タンパク質の多い食材:
- 鶏胸肉:100g→タンパク質約25g
- 卵:1個→タンパク質約6g
- 納豆:1パック→タンパク質約8g
- プロテイン:1杯→タンパク質約20〜30g
🔥 方法④:適度な有酸素運動(やりすぎない)
有酸素運動の役割:
- 内臓脂肪を落とす
- 心肺機能向上
- カロリー消費
推奨頻度:
- 週2〜3回、20〜30分程度
- 筋トレの後に行う(脂肪燃焼効果UP)
🔥 方法⑤:十分な睡眠
睡眠とダイエットの関係:
- 睡眠不足 → 成長ホルモン分泌減少 → 筋肉が落ちる
- 睡眠不足 → 食欲増加ホルモン(グレリン)増加 → 過食
推奨睡眠時間: 7〜8時間
3. 男性に人気のトレーニングメニュー
STLiNEで男性会員に人気のトレーニングメニューをご紹介!
💪 人気No.1:BIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)
なぜBIG3が最強?
- 全身の大きな筋肉を一気に鍛えられる
- 代謝アップ効果が絶大
- 男らしい逆三角形ボディを作れる
①ベンチプレス(胸・肩・腕)
効果:
- 厚い胸板
- 太い腕
- スーツが格好良く着られる
推奨重量: 8〜12回で限界がくる重さ
②スクワット(脚・お尻・体幹)
効果:
- 下半身全体の筋肉量UP
- 基礎代謝が大幅UP(脚は全身の筋肉の6割)
- テストステロン分泌で脂肪燃焼促進
推奨重量: 8〜12回で限界がくる重さ
③デッドリフト(背中・お尻・体幹)
効果:
- 広い背中、逆三角形ボディ
- 全身の筋肉を一気に鍛える
- 姿勢改善
推奨重量: 5〜10回で限界がくる重さ
💪 人気No.2:腹筋バキバキプログラム
メニュー:
- クランチ: 腹直筋上部
- レッグレイズ: 腹直筋下部(下っ腹)
- プランク: 体幹全体
- ツイストクランチ: 腹斜筋(くびれ)
+食事管理: 体脂肪率を12%以下にすれば腹筋が見える!
💪 人気No.3:逆三角形ボディプログラム
メニュー:
- ラットプルダウン: 広背筋(背中を広く)
- ローイング: 僧帽筋・菱形筋(背中に厚み)
- ショルダープレス: 肩を大きく
- サイドレイズ: 肩幅を広く
効果: スーツを着た時の逆三角形シルエットが格段に良くなる
💪 人気No.4:腕を太くするプログラム
メニュー:
- バーベルカール: 上腕二頭筋(力こぶ)
- トライセプスエクステンション: 上腕三頭筋(腕の裏側)
- ハンマーカール: 前腕
効果: Tシャツが似合う太い腕
4. 実際に3ヶ月で体脂肪率-8%達成した事例
事例①:Aさん(35歳・男性・IT企業勤務)
【悩み】 体重85kg、体脂肪率28%、お腹がポッコリ
【期間】 週2回×3ヶ月(計24回)
【結果】
- 体重85kg → 75kg(-10kg)
- 体脂肪率28% → 20%(-8%)
- ウエスト92cm → 78cm(-14cm)
- 腹筋が見え始めた、スーツが格好良く着られる
【本人コメント】
「30代に入ってからお腹がどんどん出て、スーツがパツパツに。STLiNEで筋トレと食事管理を続けたら、3ヶ月で-10kg! しかも筋肉は落ちず、むしろ胸板が厚くなりました。周りから『痩せたね!』『若返ったね!』と言われて嬉しいです!」
事例②:Bさん(42歳・男性・営業職)
【悩み】 体重92kg、体脂肪率32%、メタボ診断
【期間】 週2回×4ヶ月(計32回)
【結果】
- 体重92kg → 78kg(-14kg)
- 体脂肪率32% → 22%(-10%)
- 内臓脂肪レベル15 → 8(正常範囲に!)
- 血圧・血糖値が正常値に
【本人コメント】
「健康診断でメタボと言われ、医者から『このままじゃ危ない』と警告されてSTLiNEへ。最初は不安でしたが、トレーナーさんが医療資格を持っているので安心。4ヶ月で-14kg、内臓脂肪も激減! 健康診断で医者に褒められました!」
事例③:Cさん(28歳・男性・公務員)
【悩み】 体重70kg、体脂肪率24%、ガリガリではないが締まりがない
【期間】 週2回×3ヶ月(計24回)
【結果】
- 体重70kg → 68kg(-2kg)
- 体脂肪率24% → 14%(-10%)
- 筋肉量+3kg(脂肪-5kg、筋肉+3kg)
- 腹筋バキバキ、逆三角形ボディ完成
【本人コメント】
「ただ痩せるだけじゃなく、筋肉をつけながら脂肪を落としたくてSTLiNEへ。BIG3を中心にガッツリ筋トレしたら、筋肉量+3kg、脂肪-5kg! 腹筋が割れて、海で自信を持てるようになりました!」
5. 男性向け食事管理(タンパク質重視)
STLiNEの男性向け食事管理は、タンパク質重視+適切な糖質・脂質。
🍖 基本ルール
①タンパク質:体重×2〜2.5g
目安(体重75kg): 1日150〜190g
タンパク質の摂取タイミング:
- 朝食: 卵3個+納豆1パック
- 昼食: 鶏胸肉150g+玄米
- 間食: プロテイン1杯
- 夕食: 魚200g+野菜
- 就寝前: プロテイン1杯またはギリシャヨーグルト
②炭水化物:適量は摂る(ゼロにしない)
推奨炭水化物:
- 玄米、オートミール、さつまいも
- トレーニング前後に摂取
避けるべき炭水化物:
- 白米(大量)、パン、麺類、砂糖
③脂質:良質な脂質を適量
良質な脂質:
- アボカド、ナッツ、オリーブオイル
- サーモン、サバ(オメガ3)
避けるべき脂質:
- 揚げ物、スナック菓子、マーガリン
🍖 1日の食事例(体重75kg、ダイエット中)
朝食(タンパク質30g):
- 卵3個(スクランブルエッグ)
- 納豆1パック
- 玄米小盛り
- サラダ
昼食(タンパク質40g):
- 鶏胸肉150g(グリル)
- 玄米150g
- ブロッコリー
- サラダ
間食(タンパク質30g):
- プロテイン1杯
- アーモンド10粒
夕食(タンパク質40g):
- サーモン200g
- 野菜たっぷり
- 玄米小盛り(または抜き)
就寝前(タンパク質20g):
- プロテイン1杯またはギリシャヨーグルト
合計: タンパク質約160g、カロリー約1,700kcal
🍖 外食・飲み会の対処法
✅ 選ぶべきメニュー
- 焼肉: 赤身肉、タン塩、ハラミ
- 居酒屋: 焼き鳥(塩)、刺身、冷奴、枝豆
- 定食屋: 焼き魚定食、鶏胸肉定食
- ファミレス: ステーキ、グリルチキン
❌ 避けるべきメニュー
- ラーメン、パスタ、丼もの
- 揚げ物(唐揚げ、天ぷら)
- デザート
🍺 お酒の対処法
- 避けるべき: ビール、日本酒、カクテル(糖質が多い)
- OK: ハイボール、焼酎、ウイスキー(糖質ゼロ)
- ルール: 週1〜2回まで、適量で
6. かっこいい身体を作るための期間と頻度
📅 期間の目安
▼体脂肪率25% → 15%(腹筋うっすら見える)
期間: 3〜4ヶ月
頻度: 週2回
目標: -10kg、体脂肪率-10%
▼体脂肪率20% → 12%(腹筋バキバキ)
期間: 3〜4ヶ月
頻度: 週2回
目標: -5〜8kg、体脂肪率-8%
▼体脂肪率15% → 10%(コンテストレベル)
期間: 4〜6ヶ月
頻度: 週3回
目標: -3〜5kg、体脂肪率-5%
🏋️ 推奨トレーニング頻度
▼週1回:維持・緩やかな改善
効果は出るが、時間がかかる
▼週2回:理想的なペース
仕事と両立しやすく、確実に結果が出る
おすすめ!
▼週3回:短期集中
最速で結果が出る。本気の人向け。
7. STLiNEのメンズボディメイクプラン
【男性におすすめのプラン】
▼ダイエット&ボディメイク(短期集中)
- スタンダード(16回): 140,000円(税込)
入会金22,000円込み / 有効期限2ヶ月 / 食事管理込み - プレミアム(24回): 192,000円(税込)
入会金22,000円込み / 有効期限3ヶ月 / 食事管理込み
推奨頻度: 週2回×2〜3ヶ月
▼月額プラン(継続)
- 月4回: 26,000円/月
- 月8回: 48,000円/月
- 通い放題: 52,400円/月
▼初回体験
約90分 / 3,300円(体験当日のご入会で初回体験料・入会金が0円になります)
8. よくある質問(FAQ)
Q1:筋肉をつけながら脂肪を落とすことは可能ですか?
A: 可能です。適切な筋トレ+タンパク質重視の食事で、筋肉量を維持(または増やす)しながら脂肪を落とせます。
Q2:プロテインは必要ですか?
A: 必須ではありませんが、推奨します。食事だけで体重×2gのタンパク質を摂るのは大変なので、プロテインで補うと効率的です。
Q3:お酒は絶対ダメですか?
A: 絶対ダメではありませんが、控えめに。週1〜2回、糖質ゼロのお酒(ハイボール、焼酎)を適量なら問題ありません。
Q4:3ヶ月で腹筋を割ることはできますか?
A: 現在の体脂肪率によります。体脂肪率20%前後なら3ヶ月で十分可能です。25%以上なら4〜6ヶ月を目安に。
Q5:仕事が忙しくて通えるか心配です。
A: 1回50分で完結するので、仕事帰りでも通えます。営業時間は9:00〜22:00なので、早朝や夜でもOK!
Q6:リバウンドしませんか?
A: STLiNEの食事管理は極端な制限をしないので、リバウンドリスクは低いです。筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、太りにくい身体になります。
Q7:完全個室ですか?
A: はい、完全個室のプライベート空間です。周りの目を気にせず、集中してトレーニングできます。
Q8:体験だけでもOKですか?
A: もちろんです。まずは初回体験(90分・3,300円)で、STLiNEのメンズボディメイクを体感してください。
9. アクセス・営業時間
📍 住所
〒273-0026 千葉県船橋市山野町190-3-1階
🚃 アクセス
JR西船橋駅 徒歩9分
🚗 駐車場・駐輪場
完備(無料)
⏰ 営業時間
9:00〜22:00
📞 電話
03-6826-2289
💳 お支払い方法
現金・クレジットカード
10. 今すぐ予約!初回体験3,300円
「ただ痩せる」は卒業。筋肉を残して脂肪だけ落とす、これが男のダイエット。
✅ 3ヶ月で体脂肪率-8%、腹筋バキバキ
✅ スーツを格好良く着こなせる逆三角形ボディ
✅ タンパク質重視の男性向け食事管理
✅ 完全個室・JR西船橋駅 徒歩9分
【予約方法】
▼電話予約
📞 03-6826-2289
受付時間:9:00〜22:00
▼WEB予約
体験を予約する
まとめ:筋肉を残して脂肪だけ落とす、これが正しい男のダイエット
間違ったダイエットで、貧相な身体になるのはもう終わり。
STLiNE西船橋店で、筋肉を残して脂肪だけ落とす、科学的なボディメイクを始めましょう。
✅ スーツを格好良く着こなせる身体
✅ 海やプールで自信を持てる腹筋
✅ 女性にモテる逆三角形ボディ
すべて、今日から始めることで手に入ります。
まずは初回体験(90分・3,300円)で、STLiNEのメンズボディメイクを体感してください。
▼公式サイト
STLiNE西船橋店
▼今すぐ予約
体を予約する | 📞 03-6826-2289
💪 今なら初回体験3,300円!
筋肉を残して脂肪だけ落とす、男の本気のボディメイクを体験しよう。
体験を予約する