ダイエット中に、
「とにかく食事量を減らす」
という方は少なくありません。
しかし、タンパク質不足になると、逆に痩せにくい身体になってしまうことがあります。
今回は、ダイエット中にタンパク質が重要な理由を解説します。
目次
目次
・タンパク質の役割
・不足するとどうなる？
・筋肉量との関係
・おすすめの摂取量
・おすすめ食材
・まとめ
タンパク質の役割
タンパク質は、
・筋肉
・皮膚
・髪
・内臓
など、身体を作る重要な栄養素です。
不足するとどうなる？
タンパク質が不足すると、
・筋肉量低下
・代謝低下
・疲れやすさ
につながる可能性があります。
筋肉量との関係
筋肉量が減ると、基礎代謝も低下しやすくなります。
その結果、
「食べていないのに痩せない」
状態になることがあります。
おすすめの摂取量
目安としては、
体重×1.5〜2.0g
程度がおすすめです。
おすすめ食材
・鶏胸肉
・卵
・魚
・納豆
・ヨーグルト
などを積極的に取り入れましょう。
まとめ
ダイエット中は、ただ食べないのではなく、必要な栄養をしっかり摂ることが重要です。
タンパク質を意識して、健康的に身体を変えていきましょう。